Über Shilajit hört man die unterschiedlichsten Dinge: „Marketingmythos“, „Schatz des Himalayas“, „Zauberharz“… Die Realität ist viel interessanter.
Es gibt klinische (humane) Studien , präklinische (tierische) Studien und mechanistische (in vitro) Studien.
Ziel ist es, Ihnen eine klare, positive und fundierte Interpretation dessen zu geben, was die Wissenschaft nahelegt – ohne eine Studie in ein Versprechen umzuwandeln.
Rahmenwerk & Compliance.
Dies ist ein informativer Artikel. Nahrungsergänzungsmittel ersetzen keine ärztliche Beratung oder Behandlung.
In der EU sind gesundheitsbezogene Angaben reguliert (EG-Verordnung 1924/2006): Wir präsentieren hier Studienergebnisse und Forschungsansätze, ohne „Wunderversprechen“.
Direkte Antwort.
Ja: Es gibt Studien zu Shilajit, darunter randomisierte (Placebo-)Studien zu Leistungsfähigkeit, Kollagen-Biomarkern, Knochengesundheit und andrologischen Parametern.
Die Qualität des Shilajit (Reinheit, Verunreinigungen, Rückverfolgbarkeit) ist ein entscheidender Faktor.
Shilajit, die wissenschaftliche Erklärung: Wovon genau sprechen wir?
Shilajit ist ein organischer Mineralstoffkomplex aus Bergregionen, der traditionell im Ayurveda (Kategorie „Rasayana“) verwendet wird.
Aus chemischer Sicht handelt es sich nicht um ein „Molekül“, sondern um eine Matrix : Huminstoffe, Mineralien, Metaboliten, phenolische Verbindungen.
Genau diese Komplexität erklärt zwei Dinge:
- Warum interessiert sich die Forschung für diese (plausible Multi-Target-Effekte)?
- Warum die Qualität enorm schwankt (und warum Studien mit standardisierten Extrakten durchgeführt werden).
Die drei „charakteristischen“ Familien, die in der Literatur immer wieder auftauchen
-
Huminstoffe : Fulvo- und Huminsäuren (Referenzpunkte: Fulvo- + Huminsäure ).
-
DBPs / DCPs (Dibenzo-α-pyrone und assoziierte Komplexe), untersucht im Hinblick auf Bioenergie und oxidativen Stress (Referenzpunkte: DBPs & Energie ).
-
Mineralien / Spurenelemente : vorhanden, aber der Nutzen hängt vom Kontext und insbesondere von der Sicherheit (Verunreinigungen) ab.
Der Moment, der alles verändert.
Ein großer Teil der Shilajit zugeschriebenen „Ergebnisse“ beruht auf
Standardisierung (stabiler Zusammensetzung) und
Reinigung (kontrollierter Verunreinigungen).
Bevor wir auf die „Vorteile“ eingehen, besprechen wir
die Kosten der Anschaffung und die Methodik:
Analysezertifikat
Reinigung und Filtration .
Wie man eine „Shilajit-Studie“ liest (und häufige Fehler vermeidet)
Um die Wahrheit – und nicht das Sensationelle – zu finden, muss man Studien wie ein Analytiker lesen:
Wer wurde untersucht, was genau (Rohharz? Extrakt? Standardisierung?) und wie lange?
und womit wir es vergleichen (Placebo / Kontrollgruppe).
Das ultra-einfache Raster (dasjenige, das Wissenschaft und Erzählkunst trennt)
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Studientyp : randomisierte Placebo-Studie > Beobachtung > Tier > in vitro.
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Produkt : standardisierter Extrakt vs. undefiniertes „Shilajit“.
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Dosierung und Dauer : regelmäßig, unter Überwachung der Verträglichkeit.
-
Kriterien : Biomarker + Funktionstests (nicht nur „Gefühl“).
-
Transposabilität : Ein In-vitro-Ansatz ist kein Beweis beim Menschen.
Intelligentes Lesen.
Wenn eine Studie „vielversprechend“ ist, lautet die richtige Frage nicht „Funktioniert es?“, sondern:
Für wen , in welchem Kontext , mit welchem Evidenzgrad – und was fehlt noch, um eine Schlussfolgerung zu ziehen?
Nützliche interne Ressourcen (um zwischen den Zeilen zu lesen)
In Wirklichkeit sind „potenzielle Wirksamkeit“ und „Sicherheit“ untrennbar miteinander verbunden: Die beste Studie der Welt kann ein schlecht kontrolliertes Produkt nicht wettmachen.
Klinische Studien am Menschen: die interessantesten Signale
Und hier kommt der spannendste Teil – denn er geht über die Debatte „Tradition versus Skepsis“ hinaus:
Es gibt randomisierte (doppelblinde, placebokontrollierte) Studien, in denen Shilajit (oft in Form eines standardisierten Extrakts) untersucht wird.
wird anhand von Leistungstests und Biomarkern bewertet.
1) Leistungsfähigkeit, Ermüdung und Ausdauer: eine Placebo-Studie (8 Wochen)
In einer kontrollierten (Placebo-)Studie wurde der Effekt einer Shilajit-Supplementierung auf den Krafterhalt nach einem anstrengenden Belastungsprotokoll untersucht.
sowie auf einen Blutmarker, der mit dem Kollagenumsatz in Verbindung steht (Hydroxyprolin).
Übersetzung: Die gestellte Frage lautet nicht „Fühle ich mich besser?“, sondern „Widersteht der Muskel messbarer Ermüdung besser?“.
Eine positive Interpretation (ohne Extrapolation).
Wenn eine Studie am Menschen ein Signal in Bezug auf Ermüdungs- und Bindegewebsmarker zeigt, ist das kein „Versprechen“:
Dies ist ein
vielversprechender Ansatzpunkt (längere Dauer, unterschiedliche Profile, andere Sportarten).
Zum Thema Kollagen:
Daten und Einschränkungen .
2) Kollagen-Biomarker (Pro-C1α1): randomisierte Studie
Eine weitere kontrollierte Studie konzentrierte sich auf einen Biomarker der Typ-I-Kollagensynthese (Pro-C1α1).
Dies ist ein hervorragendes Beispiel für einen modernen Ansatz: Anstatt zu behaupten „es produziert Kollagen“, wird ein biologischer Marker gemessen.
Das Ergebnis? Ein positives Signal für diesen Biomarker im getesteten Protokoll, das Hypothesen über die Genesung und das Gewebe stützt.
Konformitätspunkt.
„Signal eines Biomarkers“ ≠ „zugelassene gesundheitsbezogene Angabe“.
Wir sprechen hier von laufender Forschung, nicht von einem EFSA-Label.
3) Knochengesundheit (Osteopenie): randomisierte Studie an postmenopausalen Frauen
In einer randomisierten, doppelblinden, placebokontrollierten Studie wurde ein Shilajit-Extrakt bei postmenopausalen Frauen mit Osteopenie untersucht.
mit Markern, die mit oxidativem Stress , Entzündungen und Knochenverlust in Verbindung stehen.
Diese Art von Studie ist wertvoll: Sie zielt auf eine spezifische Bevölkerungsgruppe, einen realen physiologischen Kontext und klinisch relevante Messungen ab.
4) Andrologie: Testosteron & DHEAS (90 Tage, Placebo)
In einer randomisierten (doppelblinden, placebokontrollierten) klinischen Studie wurde die Wirkung einer 90-tägigen Supplementierung mit gereinigtem Shilajit bei Männern (45–55 Jahre) untersucht.
war mit einem Anstieg der Hormonparameter (Gesamt-/freies Testosteron, DHEAS) im Vergleich zu Placebo verbunden, während LH/FSH erhalten blieben.
Dies ist eine der meistzitierten Studien, weil sie mehrere Kriterien erfüllt: Placebo, Dauer, Hormondosierung.
Was es bedeutet (und was es nicht bedeutet).
Dies deutet auf ein potenzielles Interesse am untersuchten Kontext (Profil, Dosis, Dauer, Produkt) hin.
Dies ersetzt weder die Diagnose noch die medizinische Versorgung oder die Hormonanalyse.
5) Männliche Fertilität (Oligospermie): Klinische Studie zu Spermienparametern
In einer klinischen Studie wurde ein „verarbeitetes“ Shilajit bei Männern mit Oligospermie untersucht, wobei die Spermienparameter überwacht wurden.
und Hormone. Diese Arbeit wird häufig zitiert, weil sie sich auf konkrete Kriterien (Semenogramm) und die Überwachung der Verträglichkeit konzentriert.
Nochmals: Dies ist ein ermutigendes Signal und rechtfertigt darüber hinaus größere, multizentrische und unabhängige Studien.
| Thema |
Art der Beweise |
Was die Studie misst |
Empfehlenswerte Lektüre |
| Ermüdung und Kraft |
Randomisierte Placebo-Studie |
Leistung + Hydroxyprolin |
Interessantes Signal bei gemessener Ermüdung |
| Kollagen (Pro-C1α1) |
Randomisierte Studie |
Synthetischer Biomarker |
Stoff-/Recyclingschienen |
| Osteopenie |
Randomisierte Placebo-Studie |
Knochen-/Oxidationsmarker |
Spezifischer Pop, solide Endpunkte |
| Hormone (H) |
Randomisierte Placebo-Studie |
Testosteron, DHEAS |
Ein positives Zeichen innerhalb eines bestimmten Rahmens |
| Oligospermie |
Klinische Studie |
Spermienparameter |
Ermutigend, muss aber in großem Maßstab bestätigt werden. |
In dieser Phase ist die „wissenschaftlich vereinbarste“ Strategie
„Positiver“ bedeutet nicht „riskanter“: Die erfolgversprechende Kombination ist Standardisierung + Kontrollen + vernünftige Anwendung .
Präklinische Forschung & Mechanismen: Wo die Forschung an Fahrt gewinnt
Tier- und In-vitro-Studien „beweisen“ keine Wirksamkeit beim Menschen, aber sie erfüllen zwei Zwecke:
(1) plausible Mechanismen verstehen, (2) auswählen, welche Hypothesen klinische Studien verdienen.
Und auch beim Shilajit gibt es Forschungsbereiche, die mit den Ergebnissen beim Menschen übereinstimmen (Müdigkeit, Oxidation, Gewebe).
Oxidativer Stress und Entzündung: ein zentrales Ergebnis
Mehrere Studien untersuchen die Idee, dass bestimmte Fraktionen von Shilajit (und verwandte Verbindungen) das Oxidations-/Antioxidationsgleichgewicht beeinflussen könnten.
und Entzündungsmarker. Es ist ein logischer „Knotenpunkt“: Mitochondrien, Regeneration, Gewebe, physiologisches Altern.
In diesem Zusammenhang gebietet kluge Vorsicht, von Markern zu sprechen, nicht von „Behandlung“.
Leber & Stoffwechsel: Tierstudien (nicht überinterpretieren)
In Tiermodellen (z. B. fettreiche Ernährung) haben Forscher die Auswirkungen von Shilajit auf Leberparameter untersucht.
Dies ist interessant für die Generierung von Hypothesen über den Stoffwechsel – die Übertragung auf den Menschen erfordert jedoch gezielte Studien.
Wenn Sie das "Stoffwechsel"-Framework ohne Abkürzungen kennenlernen möchten: Shilajit & Diabetes (Daten + Grenzen) .
Eine häufige Fehlerquelle.
„Studie an Ratten“ + „medizinische Fachbegriffe“ = Verwirrung.
Eine Tierstudie ist nützlich, um Erkenntnisse zu gewinnen, nicht um Rückschlüsse auf den Menschen zu ziehen.
Kognition und Hirnalterung: Fulvinsäure, Tau… und viel Arbeit
Es gibt In-vitro-Studien zur Wechselwirkung von Fulvosäure mit der Proteinaggregation (z. B. Tau).
Es gibt auch Rezensionen, die Shilajit/Fulvinsäure als potenzielles Nutrazeutikum im neurodegenerativen Kontext diskutieren.
Die richtige Positionierung ist einfach: vielversprechend als Forschungsgebiet , aber noch unzureichend für Schlussfolgerungen für die „allgemeine Öffentlichkeit“.
Warum es immer noch spannend ist.
Wenn ein Thema vom „Volksglauben“ zum „Biomarker + Placebo-Studien + Mechanismen“ übergeht, wird es wissenschaftlich nutzbar.
Shilajit bewegt sich genau in diese Richtung: weniger Legende, mehr Protokolle.
Qualität und Sicherheit: der entscheidende Faktor (und die beste langfristige Strategie)
Bei einem Produkt mineralischen Ursprungs besteht das Risiko nicht im „Shilajit selbst“, sondern in den Begleitstoffen :
Schwermetalle, Verunreinigungen, Verfälschungen, „Imposter“-Harze, mangelnde Rückverfolgbarkeit.
Deshalb sollte ein seriöser Artikel über Studien immer einen Abschnitt über die „Qualität“ enthalten.
Was ein „studienfähiges“ Shilajit zeigen muss
Die praktische Abkürzung.
Kann ein Shilajit nicht „überprüft“ werden (Charge, Analysen, Methode), sollte es nicht „konsumiert“ werden.
Die Wissenschaft mag keine Undurchsichtigkeit. Ihr Körper auch nicht.
Fazit: Was die Wissenschaft uns bereits sagt… und was sie voraussichtlich als Nächstes erforschen wird.
Shilajit ist kein einfaches „traditionelles“ Thema mehr: Es gibt Studien am Menschen (Placebo) und Biomarker, die die Debatte konkretisieren.
Die überzeugendsten Signale beziehen sich auf Ermüdung/Leistung und bestimmte Gewebemarker (Kollagen).
Knochengesundheit im spezifischen Kontext und andrologische Parameter in untersuchten Profilen.
Und nun zum interessantesten Teil: Die nächsten logischen Schritte in der Forschung lassen sich leicht vorhersagen.
Längere Studien, größere Patientengruppen, multizentrische Studienprotokolle, besserer Vergleich der Darreichungsformen (Harz vs. Extrakt),
und vor allem eine noch strengere Standardisierung (um „Effekt“ von „Produktvariabilität“ zu trennen).
Kurz gesagt: Die Aussichten sind real – und das potenzielle Anwendungsgebiet erweitert sich – aber seriöse Wissenschaft wird weiterhin eingehende Studien erfordern.
Wenn Sie sich 3 Dinge merken müssen
Der beste „Beweis“ für eine Marke ist nicht ein Slogan, sondern eine analysierte Charge und Kommunikation, die wissenschaftliche Erkenntnisse respektiert.
Index der Studien (anklickbare Links)
Auswahlkriterien: Humanstudien + Studienübersichten + Schlüsselmechanismen.
- Ermüdung/Kraft, Keller: PMCID: PMC6364418
- Collagen Pro-C1α1, Neltner: PMID: 36546868
- Osteopenie, Pingali: Phytomedizin 2022
- Testosteron/DHEAS, Biswas: PMID: 26395129
- Oligospermie, Auddy: PMID: 20078516
- Shilajit Review, Agarwal: PMID: 17295385
- Revue ethnopharmaco, Wilson: J Ethnopharmacol
- Fulvinsäure & Entzündung, Winkler: PMCID: PMC6151376
- Fulvinsäure und Ekzem, Gandy: Clin Cosmet Dermatol
- Fulvinsäure & Tau (in vitro), Cornejo: PMID: 21785188
- Nutrazeutika und Alzheimer, Carrasco: Arch Med Res 2012
- NAFLD-Ratten, Ghezelbash: PMID: 32083445
FAQ – Studien zu Shilajit
Ja: randomisierte (Placebo-)Studien zu Leistungsfähigkeit/Ermüdung, Biomarkern (Kollagen), Knochengesundheit und andrologischen Parametern.
Die meisten verlässlichen Daten basieren auf standardisierten und kontrollierten Extrakten.
Weil ein Mineralprodukt Verunreinigungen oder Verfälschungen ausgesetzt sein kann.
Ein Chargen-Analysezertifikat (CoA) und eine dokumentierte Reinigungsmethode bilden die Grundlage für eine rationale Entscheidung.
Nein: Sie zeigen Signale in spezifischen Kontexten (Profil, Dosis, Dauer, Produkt).
Das ist ermutigend, aber die Wissenschaft schreitet durch Bestätigungen, Replikationen und größere Studien voran.
Die am besten strukturierten Daten über den Menschen drehen sich um Ermüdung/Leistung .
von bestimmten Gewebebiomarkern der Knochengesundheit (im Kontext von Osteopenie),
und andrologische Parameter in den untersuchten Profilen.
