Le shilajit, résine minérale des hautes montagnes, est utilisé depuis des siècles en Ayurveda comme tonique adaptogène. S’il n’existe pas d’essais cliniques ciblant directement l’insomnie ou le jet-lag, plusieurs données scientifiques indirectes suggèrent un intérêt potentiel sur le stress oxydatif, la récupération post-effort et l’adaptation circadienne. Cet article fait le point en s’appuyant sur des références académiques vérifiées (PubMed, EFSA, règlements UE).
Introduction
Le sommeil est un pilier majeur de la santé. Or, de nombreuses personnes font face à des difficultés : insomnie, réveils nocturnes, fatigue chronique, ou encore désynchronisation biologique lors de voyages (jet-lag). La recherche scientifique explore de multiples pistes pour améliorer la récupération nocturne, mais peu de substances naturelles disposent d’un dossier solide.
Le shilajit, bien qu’historiquement présenté comme un rasayana en médecine ayurvédique (substance régénérante), n’a pas fait l’objet d’essais spécifiques sur le sommeil. Toutefois, ses effets documentés sur la bioénergie mitochondriale, le stress oxydatif et la récupération musculaire en font un candidat pertinent pour un usage « bien-être » lié au repos nocturne et à l’adaptation.
Note : Cet article ne formule aucune allégation médicale. Il propose une synthèse éducative des données disponibles. Le shilajit n’est pas un traitement de l’insomnie, mais un ingrédient étudié pour ses effets indirects sur la fatigue et la récupération.
1) Mécanismes plausibles liés au sommeil
Les mécanismes par lesquels le shilajit pourrait influencer la qualité du sommeil sont indirects. Trois axes principaux sont discutés dans la littérature :
Stress oxydatif et récupération
L’acide fulvique, composant majeur du shilajit, possède des propriétés antioxydantes. Une revue (J Diabetes Res. 2018, PMID 30276216) souligne son rôle potentiel dans la modulation de l’inflammation chronique et du stress oxydatif. Comme le sommeil est altéré par l’excès de radicaux libres, cet effet pourrait favoriser un repos plus réparateur.
Soutien mitochondrial
Une étude sur modèle animal a montré que le shilajit standardisé améliore la production d’ATP et réduit la fatigue musculaire (J Ethnopharmacol. 2012, PMID 22771318). La bioénergie mitochondriale est essentielle au cycle veille-sommeil, car elle conditionne la récupération cellulaire nocturne.
Astuce : Les mécanismes indirects suggèrent que le shilajit peut s’intégrer dans une routine globale d’hygiène du sommeil, mais ne remplace pas des mesures de base comme régularité des horaires, gestion de la lumière et réduction des excitants.
2) Études humaines disponibles
Essai clinique sur fatigue chronique (Inde, 2012)
Un essai contrôlé (J Ethnopharmacol. 2012, PMID 23181008) a évalué le shilajit (500 mg/j, 8 semaines) chez 35 adultes présentant fatigue chronique. Résultat : réduction significative de la fatigue et amélioration de marqueurs bioénergétiques. Bien que l’étude n’évalue pas le sommeil, ces paramètres sont considérés comme des proxys pertinents.
Essai randomisé sur récupération musculaire (JISSN 2019)
Chez des sportifs, un supplément de shilajit a amélioré la conservation de la force post-exercice et réduit un marqueur du tissu conjonctif (J Int Soc Sports Nutr. 2019, PMID 30728074). Ce bénéfice sur la récupération physique peut favoriser un endormissement plus facile, surtout après effort intense.
Note : Aucune étude clinique n’a porté directement sur le sommeil ou l’insomnie. Les effets rapportés concernent fatigue, récupération et adaptation.
3) Études animales
Des travaux chez le rat montrent une amélioration de l’endurance et une réduction du stress oxydatif :
Phytother Res. 2003, PMID 12808365 : après administration de shilajit, les animaux ont présenté une meilleure endurance et une baisse du MDA (marqueur de peroxydation lipidique). Ces données renforcent l’idée que le shilajit agit comme adaptogène, facilitant la récupération post-stress.
4) Jet-lag et adaptation circadienne
Le jet-lag est dû à un décalage entre l’horloge biologique interne et l’environnement. Le shilajit n’a fait l’objet d’aucune étude clinique directe sur ce sujet. Toutefois, son rôle adaptogène (réduction de la fatigue, amélioration de la tolérance au stress) suggère un intérêt potentiel.
Avertissement : Ces indications restent hypothétiques. L’usage du shilajit pour le jet-lag n’est pas validé scientifiquement. La seule approche documentée reste l’exposition à la lumière, la régularité des cycles et, parfois, la mélatonine (sous avis médical).
5) Positionnement réglementaire EFSA
L’Autorité européenne de sécurité des aliments (EFSA) n’a autorisé aucune allégation santé « améliore le sommeil » pour le shilajit. Sa communication doit donc rester centrée sur son statut d’ingrédient traditionnel.
En revanche, l’EFSA a fixé un avis de sécurité sur la caféine : 400 mg/j maximum chez l’adulte (EFSA Journal 2015). Cette donnée est intéressante pour le parallèle : café et thé perturbent le sommeil, tandis que le shilajit ne contient pas de caféine.
6) Conseils pratiques (usage non médical)
-
Posologie observée : 250–500 mg/j, sur 8–12 semaines.
-
Moment de la prise : matin (énergie, récupération post-effort) ou soir (rituel relaxant, tisane tiède).
-
Précautions : éviter chez femme enceinte/allaitante et enfants.
-
Qualité : toujours utiliser un produit purifié avec certificat d’analyse (COA), exempt de métaux lourds.
Astuce : Le shilajit peut être dissous dans une tisane tiède sans caféine (camomille, verveine) pour créer un rituel relaxant du soir.
7) Références vérifiées
| Référence |
Citation |
Résumé |
| Acide fulvique — antioxydant |
J Diabetes Res. 2018 |
Revue sur acide fulvique et inflammation chronique. |
| Modèle animal fatigue chronique |
J Ethnopharmacol. 2012 |
Amélioration bioénergie mitochondriale chez le rat. |
| Essai clinique — fatigue chronique |
J Ethnopharmacol. 2012 |
Amélioration fatigue et bioénergie après 8 semaines. |
| Essai clinique — récupération musculaire |
JISSN. 2019 |
Meilleure résistance fatigue musculaire, rôle potentiel récupération. |
| Étude animale — endurance |
Phytother Res. 2003 |
Endurance ↑ et stress oxydatif ↓ chez le rat. |
| EFSA — Caféine |
EFSA Journal 2015 |
Avis sur la sécurité de la caféine (400 mg/j adulte). |
Conclusion
Le shilajit ne peut pas être présenté comme une solution médicale contre l’insomnie. Cependant, les données sur la réduction de la fatigue, la récupération musculaire et la protection antioxydante suggèrent un rôle potentiel dans l’amélioration du bien-être global, ce qui peut indirectement favoriser un sommeil plus réparateur. Dans le cadre d’une hygiène de vie complète (routines régulières, limitation des excitants, bonne exposition lumineuse), il peut être un allié intéressant.
FAQ
Non. Bien que de nombreux utilisateurs rapportent un sommeil de meilleure qualité et récupérateur, aucune étude clinique n’a montré un effet direct sur l’insomnie. Ses bénéfices concernent surtout la fatigue, la récupération et l’adaptation au stress.
Les essais cliniques ont utilisé 250–500 mg/j pendant 8–12 semaines. Toujours dissoudre dans un liquide tiède et utiliser un produit purifié avec COA. Avec Shamballa 300mg par jour suffisent amplement.
Ce n'est pas conseillé, mais si l'objectif est de vous relaxer, alors il est recommandé de l’associer à une tisane relaxante sans caféine. Le choix du matin ou du soir dépend de l’objectif : énergie/récupération ou rituel apaisant.
Non. Il est déconseillé chez la femme enceinte, allaitante et l’enfant. Il existe aussi des contre indications. Exigez un certificat d’analyse attestant l’absence de métaux lourds et contaminants.
