Shilajit , ein Mineralharz aus Hochgebirgen, wird im Ayurveda seit Jahrhunderten als adaptogenes Tonikum eingesetzt. Obwohl es keine klinischen Studien gibt, die direkt auf Schlaflosigkeit oder Jetlag abzielen, deuten mehrere indirekte wissenschaftliche Untersuchungen auf potenzielle Vorteile bei oxidativem Stress , der Erholung nach dem Sport und der Anpassung des zirkadianen Rhythmus hin. Dieser Artikel fasst die Ergebnisse anhand verifizierter wissenschaftlicher Quellen (PubMed, EFSA, EU-Verordnungen) zusammen.
Einführung
Schlaf ist eine wichtige Säule der Gesundheit. Viele Menschen leiden jedoch unter Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit, nächtlichem Aufwachen, chronischer Müdigkeit oder sogar biologischer Desynchronisation während Reisen (Jetlag). Die Wissenschaft erforscht zahlreiche Wege zur Verbesserung der nächtlichen Erholung, doch nur wenige natürliche Substanzen haben sich in der Praxis bewährt.
Shilajit , das in der ayurvedischen Medizin traditionell als Rasayana (regenerative Substanz) gilt, wurde bisher nicht speziell auf seine Wirkung auf den Schlaf untersucht. Aufgrund seiner dokumentierten Effekte auf die mitochondriale Bioenergie , oxidativen Stress und die Muskelregeneration ist es jedoch ein vielversprechender Kandidat für die Anwendung im Bereich Wellness, insbesondere zur Förderung der nächtlichen Erholung und Anpassungsfähigkeit.
Hinweis: Dieser Artikel erhebt keinen medizinischen Anspruch . Er bietet eine zusammenfassende Darstellung der verfügbaren Daten. Shilajit ist kein Mittel gegen Schlaflosigkeit, sondern ein Inhaltsstoff, dessen indirekte Wirkung auf Müdigkeit und Regeneration untersucht wird.
1) Plausible Mechanismen im Zusammenhang mit dem Schlaf
Die Mechanismen, durch die Shilajit die Schlafqualität beeinflussen könnte, sind indirekt . In der Literatur werden drei Hauptbereiche diskutiert:
Oxidativer Stress und Erholung
Fulvinsäure, ein Hauptbestandteil von Shilajit, besitzt antioxidative Eigenschaften. Eine Übersichtsarbeit ( J Diabetes Res. 2018, PMID 30276216 ) hebt ihre potenzielle Rolle bei der Modulation chronischer Entzündungen und oxidativen Stresses hervor. Da der Schlaf durch einen Überschuss an freien Radikalen gestört wird, könnte dieser Effekt zu einer erholsameren Nachtruhe beitragen.
Mitochondrienunterstützung
Eine Tiermodellstudie zeigte, dass standardisiertes Shilajit die ATP-Produktion verbessert und die Muskelermüdung reduziert ( J Ethnopharmacol. 2012, PMID 22771318 ). Die mitochondriale Bioenergie ist essenziell für den Schlaf-Wach-Rhythmus, da sie die nächtliche Zellregeneration steuert.
Hinweis: Indirekte Mechanismen legen nahe, dass Shilajit in eine allgemeine Schlafhygiene-Routine integriert werden kann, jedoch grundlegende Maßnahmen wie regelmäßige Schlafenszeiten, Lichtmanagement und Reduzierung von Stimulanzien nicht ersetzt.
2) Verfügbare Humanstudien
Klinische Studie zu chronischer Müdigkeit (Indien, 2012)
In einer kontrollierten Studie ( J Ethnopharmacol. 2012, PMID 23181008 ) wurde Shilajit (500 mg/Tag, 8 Wochen) an 35 Erwachsenen mit chronischer Müdigkeit untersucht. Das Ergebnis: eine signifikante Reduktion der Müdigkeit und eine Verbesserung bioenergetischer Marker. Obwohl die Studie den Schlaf nicht erfasste, gelten diese Parameter als relevante Indikatoren .
Randomisierte Studie zur Muskelregeneration (JISSN 2019)
Bei Sportlern verbesserte die Einnahme von Shilajit die Krafterhaltung nach dem Training und reduzierte einen Bindegewebsmarker ( J Int Soc Sports Nutr. 2019, PMID 30728074 ). Dieser positive Effekt auf die körperliche Regeneration kann das Einschlafen erleichtern, insbesondere nach intensiver Belastung.
Hinweis: Es liegen keine klinischen Studien vor, die sich direkt mit Schlaf oder Schlaflosigkeit befassen. Die berichteten Effekte beziehen sich auf Müdigkeit, Erholung und Anpassung.
3) Tierstudien
Studien an Ratten zeigen eine verbesserte Ausdauer und einen reduzierten oxidativen Stress:
Phytother Res. 2003, PMID 12808365 : Nach der Verabreichung von Shilajit zeigten die Tiere eine verbesserte Ausdauer und eine Abnahme von MDA (einem Marker für Lipidperoxidation). Diese Daten stützen die Annahme, dass Shilajit als Adaptogen wirkt und die Erholung nach Stress fördert.
4) Jetlag und Anpassung des zirkadianen Rhythmus
Jetlag entsteht durch eine Diskrepanz zwischen der inneren Uhr des Körpers und der Umgebung. Shilajit wurde zu diesem Thema noch nicht direkt klinisch untersucht. Seine adaptogene Wirkung (Reduzierung von Müdigkeit, Verbesserung der Stresstoleranz) lässt jedoch auf mögliche Vorteile schließen.
Warnung: Diese Hinweise sind rein hypothetisch. Die Wirksamkeit von Shilajit gegen Jetlag ist wissenschaftlich nicht belegt. Die einzigen dokumentierten Ansätze sind Lichtexposition, regelmäßige Schlafzyklen und gegebenenfalls Melatonin (unter ärztlicher Aufsicht).
5) Regulatorische Positionierung der EFSA
Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit ( EFSA ) hat keine gesundheitsbezogenen Angaben zur „Schlafverbesserung“ von Shilajit zugelassen. Ihre Kommunikation muss sich daher weiterhin auf seinen Status als traditionelle Zutat konzentrieren.
Die EFSA hat jedoch eine Sicherheitsempfehlung zu Koffein herausgegeben: maximal 400 mg/Tag für Erwachsene ( EFSA Journal 2015 ). Diese Information ist zum Vergleich interessant: Kaffee und Tee stören den Schlaf, während Shilajit kein Koffein enthält.
6) Praktische Hinweise (für den nicht-medizinischen Gebrauch)
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Beobachtete Dosierung: 250–500 mg/Tag über 8–12 Wochen.
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Einnahmezeitpunkt: morgens (Energie, Erholung nach dem Sport) oder abends (entspannendes Ritual, warmer Kräutertee).
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Vorsichtsmaßnahmen: Nicht anwenden bei Schwangeren, Stillenden und Kindern.
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Qualität: Verwenden Sie stets ein gereinigtes Produkt mit Analysezertifikat (COA), das frei von Schwermetallen ist.
Tipp: Shilajit kann in einem warmen, koffeinfreien Kräutertee (Kamille, Eisenkraut) aufgelöst werden, um ein entspannendes Abendritual zu kreieren.
7) Verifizierte Referenzen
| Referenz |
Zitat |
Zusammenfassung |
| Fulvinsäure – Antioxidans |
J Diabetes Res. 2018
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Übersicht über Fulvinsäure und chronische Entzündungen. |
| Tiermodell chronische Müdigkeit |
J Ethnopharmacol. 2012
|
Steigerung der mitochondrialen Bioenergie bei Ratten. |
| Klinische Studie – chronische Müdigkeit |
J Ethnopharmacol. 2012
|
Verbesserung der Müdigkeit und der Bioenergie nach 8 Wochen. |
| Klinische Studie – Muskelregeneration |
JISSN. 2019
|
Verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Muskelermüdung, potenzielle Rolle bei der Regeneration. |
| Tierstudie – Ausdauer |
Phytother Res. 2003
|
Erhöhte Ausdauer und verringerter oxidativer Stress bei Ratten. |
| EFSA — Koffein |
EFSA Journal 2015 |
Hinweise zur Sicherheit von Koffein (400 mg/Tag für Erwachsene). |
Abschluss
Shilajit kann nicht als medizinische Lösung für Schlaflosigkeit eingesetzt werden. Daten zur Verringerung von Müdigkeit , zur Muskelregeneration und zum antioxidativen Schutz deuten jedoch auf ein potenzielles Potenzial zur Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens hin, was indirekt zu einem erholsameren Schlaf beitragen kann. Als Teil eines ganzheitlichen Lebensstils (regelmäßige Routinen, Reduzierung von Stimulanzien und ausreichende Lichtexposition) kann es eine wertvolle Unterstützung sein.
Häufig gestellte Fragen
Nein. Obwohl viele Anwender von besserer Schlafqualität und erholsamerem Schlaf berichten, konnte in klinischen Studien kein direkter Effekt auf Schlaflosigkeit nachgewiesen werden. Die Vorteile beziehen sich hauptsächlich auf Müdigkeit, Regeneration und Stressbewältigung.
In klinischen Studien wurden 250–500 mg/Tag über 8–12 Wochen angewendet. Das Präparat sollte stets in warmer Flüssigkeit aufgelöst und ein gereinigtes Produkt mit Analysezertifikat verwendet werden. Bei Shamballa sind 300 mg pro Tag mehr als ausreichend.
Es ist zwar nicht empfehlenswert, aber wenn Sie Entspannung suchen, ist es ratsam, es mit einem entspannenden, koffeinfreien Kräutertee zu kombinieren. Ob Sie es morgens oder abends einnehmen, hängt von Ihrem Ziel ab: Energie tanken/Erholung oder ein wohltuendes Ritual.
Nein. Es wird nicht für Schwangere, Stillende oder Kinder empfohlen. Es gibt weitere Gegenanzeigen. Fordern Sie ein Analysezertifikat an, das die Abwesenheit von Schwermetallen und Schadstoffen bestätigt.
