Le shilajit est un phytocomplexe organo-minéral riche en substances humiques (dont l’acide fulvique) et en dibenzo-α-pyrones (DBPs). Son intérêt pour la cognition repose surtout sur : (i) des données précliniques, (ii) quelques essais humains liés à la fatigue/récupération — à interpréter avec prudence. Cette version est auditée & sourcée : nous ne retenons que des affirmations appuyées par des sources scientifiques vérifiées (PubMed, revues académiques, EFSA quand pertinent).
À retenir : pas d’allégation « mémoire/concentration » autorisée en UE. On parle de bien-être et de récupération, avec transparence sur les limites des preuves humaines directes.
Introduction
Préparer un examen, tenir une charge de travail intense, maintenir sa concentration dans la durée : tout cela repose sur un socle de bioénergie cellulaire, une neuro-inflammation basse et un stress oxydatif sous contrôle. Le shilajit n’est pas un stimulant immédiat comme la caféine ; il est plutôt positionné comme un soutien de terrain (mitochondries, redox, récupération).
Dans les lignes qui suivent, nous : (1) détaillons les mécanismes plausibles liés au cerveau, (2) synthétisons les données humaines (indirectes) et (3) résumons les études animales pertinentes (mémoire, anxiété, apprentissage), (4) comparons brièvement à la caféine, (5) rappelons le cadre EFSA et (6) proposons des conseils d’usage non médicaux. Un tableau de références vérifiées et une FAQ exhaustive clôturent l’article.
1) Mécanismes plausibles pour la cognition
1.1 Soutien mitochondrial & modulation HHS
Dans un modèle animal de fatigue chronique, un shilajit standardisé a amélioré des paramètres mitochondriaux, modulé l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien (HHS) et réduit des comportements de fatigue — des ressorts plausibles de clarté mentale et de résilience cognitive sous charge. Réf : J Ethnopharmacol 2012 (PMID: 22771318).
1.2 Antioxydant & immunomodulation (acide fulvique)
La mini-revue 2018 sur l’acide fulvique décrit des propriétés redox et des pistes d’immunomodulation en contexte inflammatoire chronique — un cadre cohérent avec une neuroprotection de terrain. Réf : J Diabetes Res 2018 (PMID: 30276216).
1.3 Cible tau (Alzheimer) — données in vitro
In vitro, l’acide fulvique inhibe l’agrégation de la protéine tau et favorise la désagrégation de fibrilles, un mécanisme lié à la pathologie d’Alzheimer. Ce signal mécanistique ne vaut pas preuve clinique, mais contribue à la plausibilité neuroprotectrice globale. Réf : J Alzheimers Dis 2011 (PMID: 21785188).
Point de rigueur : l’assertion « l’acide fulvique traverse la barrière hémato-encéphalique » n’est pas retenue ici, faute de données humaines directes publiées.
2) Données humaines (indirectes) liées à la cognition
À ce jour, peu d’essais humains évaluent directement mémoire ou attention avec le shilajit. En revanche, plusieurs essais chez l’adulte suggèrent des effets sur la fatigue et la récupération post-effort, qui peuvent se traduire par une meilleure clarté mentale perçue :
-
Essai randomisé, 8 semaines (adultes actifs, 500 mg/j) : meilleure conservation de la force après protocole de fatigue et baisse d’un marqueur conjonctif (HYP). Un terrain physique mieux récupéré peut faciliter la concentration au quotidien. Réf : J Int Soc Sports Nutr 2019 (PMID: 30728074).
-
Adultes fatigués : 500 mg/j pendant 8 semaines → baisse de la fatigue et amélioration de marqueurs bioénergétiques. Indirect pour la cognition, mais cohérent avec une meilleure disponibilité mentale. Réf : J Ethnopharmacol 2012 (PMID: 23181008).
Lecture critique : ces proxies (fatigue, récupération) n’autorisent pas à revendiquer un effet « mémoire/concentration ». Ils plaident pour un soutien de terrain susceptible d’aider les routines d’étude et la gestion de charge mentale.
3) Études animales (mémoire, anxiété, apprentissage)
Plusieurs travaux historiques, parfois hors PubMed, rapportent des signaux nootropiques et anxiolytiques (tests de labyrinthe, apprentissages d’évitement, plus-maze). Ils suggèrent des effets sur monoamines et neuro-inflammation. Ex. : Indian Journal of Pharmacology (1992) ; Phytotherapy Research (1993). Ces données étayent la plausibilité mais ne suffisent pas pour conclure chez l’humain.
Limites : hétérogénéité des extraits, protocoles variés, endpoints comportementaux sensibles à de multiples facteurs. Les résultats ne sont pas transposables tels quels à l’humain.
4) Caféine vs Shilajit : deux logiques différentes
La caféine agit par antagonisme des récepteurs A1/A2A de l’adénosine : vigilance rapide mais transitoire, parfois suivie d’un rebound. Réf : J Caffeine Adenosine Res 2018 (PMID: 30596206). Le shilajit n’est pas un psychostimulant : il cible des fondamentaux bioénergétiques (mitochondries) et redox (cf. §1), avec des effets lents et cumulatifs. En pratique, il peut être inclus dans un protocole d’étude en amont d’une période d’examens (8 semaines), là où la caféine répond à un besoin aigu de vigilance.
Fer & boissons caféinées : café et thé réduisent l’absorption du
fer non héminique (~39 % café ; ~64 % thé). Pour préserver l’apport en fer végétal, espacer café/thé d’1–2 h des repas et préférer la vitamine C. Réfs :
AJCN 1991 ;
AJCN 2015.
5) Cadre européen (EFSA) & communication responsable
En UE, aucune allégation santé « mémoire », « concentration » ou « examens » n’est autorisée pour le shilajit. La communication doit rester factuelle (composition, qualité, sécurité) et centrée sur le bien-être/récupération. Pour la caféine, l’EFSA (2015) considère qu’un apport total jusqu’à 400 mg/j (adulte) et 200 mg en prise unique est généralement sûr. Réf : EFSA Journal 2015;13(5):4102.
Traduction pratique : positionner le shilajit comme une expérience nutritionnelle & ayurvédique hautement contrôlée (COA) au service d’une hygiène de vie propice à l’étude et à la récupération.
6) Conseils d’usage (non médicaux)
-
Public : adultes uniquement. Éviter grossesse/allaitement & pathologies neuro/psy sans avis médical.
-
Qualité : exiger un COA de lot (métaux lourds Pb/Cd/Hg/As, solvants, mycotoxines, pesticides, microbiologie ; profil humique, DBPs/DCPs).
-
Posologie : 250–500 mg/j pendant 8 semaines, puis réévaluation (cohérent avec les essais). Certains protocoles sportifs testent 1000 mg/j — hors cible cognition et à réserver aux essais/encadrement.
-
Moment : matin (régularité) ou fin d’après-midi (routine d’étude) ; éviter tard le soir chez les sujets sensibles.
-
Associations : hygiène du sommeil, exposition lumière, activité physique modérée, gestion de la caféine, alimentation riche en polyphénols & oméga-3.
Sécurité : une étude JAMA (2004) a trouvé 20 % de préparations ayurvédiques
contaminées (USA). N’utiliser que des produits
purifiés et
certifiés. Réf :
JAMA 2004 ; cadre contaminants :
Règlement (UE) 2023/915.
7) Tableau des références vérifiées
| Référence |
Citation |
URL |
Résumé de la preuve |
| Shilajit & fatigue chronique (rat) |
J Ethnopharmacol. 2012;143(1):91–99. doi:10.1016/j.jep.2012.06.002 (PMID: 22771318) |
PubMed |
Amélioration comportementale, modulation HHS, paramètres mitochondriaux — plausibilité « terrain » pour cognition. |
| Shilajit & récupération (humains) |
J Int Soc Sports Nutr. 2019;16:3. doi:10.1186/s12970-019-0270-2 (PMID: 30728074) |
PubMed |
500 mg/j, 8 semaines : meilleure conservation de la force, ↓ HYP post-effort — cohérent avec clarté mentale perçue par moindre fatigue. |
| Shilajit & fatigue (humains) |
J Ethnopharmacol. 2012;141(1):91–98. doi:10.1016/j.jep.2012.01.036 (PMID: 23181008) |
PubMed |
500 mg/j, 8 semaines : ↓ fatigue, amélioration de marqueurs bioénergétiques (proxy cognition). |
| Acide fulvique & tau (in vitro) |
J Alzheimers Dis. 2011;27(1):163–173. doi:10.3233/JAD-2011-110722 (PMID: 21785188) |
PubMed |
Inhibition de l’agrégation tau et désagrégation des fibrilles — signal mécanistique neuroprotecteur. |
| Acide fulvique — mini-revue |
J Diabetes Res. 2018;2018:5391014. doi:10.1155/2018/5391014 (PMID: 30276216) |
PubMed |
Propriétés antioxydantes/immunomodulatrices — pertinence redox pour le cerveau. |
| Revue académique shilajit |
Int J Alzheimers Dis. 2012;2012:674142 (PMCID: PMC3296184) |
PMC |
Phytocomplexe, DBPs/DCPs, acide fulvique — cadre mécanistique & signatures d’authenticité. |
| Caféine — mécanismes centraux |
J Caffeine Adenosine Res. 2018;8(4):121–131. doi:10.1089/caff.2018.0017 (PMID: 30596206) |
PubMed |
Antagonisme A1/A2A ; vigilance rapide, transitoire. |
| EFSA — sécurité caféine |
EFSA Journal 2015;13(5):4102 |
EFSA |
Jusqu’à 400 mg/j chez l’adulte ; 200 mg en prise unique. |
| Fer & boissons caféinées |
AJCN 1991 ; AJCN 2015 |
AJCN 1991 · AJCN 2015
|
Café ~−39 % ; thé ~−64 % sur l’absorption du fer non héminique ; espacement recommandé. |
| Sécurité produits ayurvédiques |
JAMA. 2004;292(23):2868-2873 (PMID: 15598918) |
PubMed |
~20 % des produits testés contaminés ; d’où l’exigence COA. |
| Cadre contaminants (UE) |
Règlement (UE) 2023/915 |
EUR-Lex |
Limites maximales en Pb, Cd, Hg, As. |
FAQ — Mémoire, concentration, examens
Pas de preuve clinique directe « mémoire » à ce jour. Les données humaines concernent surtout la fatigue et la récupération (JISSN 2019 ; JEP 2012) — effets indirects sur la clarté mentale. Pour la tau (Alzheimer), il s’agit de données in vitro (JAD 2011), non de bénéfices cliniques établis.
Le shilajit n’est pas un stimulant instantané ; il s’inscrit dans une routine de 8 semaines (250–500 mg/j) avec hygiène du sommeil, gestion caféine, activité physique modérée. Il peut soutenir la récupération, ce qui aide souvent la charge cognitive.
La caféine (antagoniste A1/A2A) donne un boost rapide mais bref ; le shilajit cible la bioénergie et le redox avec des effets progressifs. Les deux peuvent coexister, en respectant la sécurité EFSA pour la caféine et l’espacement vis-à-vis du fer alimentaire.
250–500 mg/j pendant 8 semaines (puis réévaluation) reflète la majorité des essais. Certaines études sportives montent à 1000 mg/j, mais ce n’est pas la cible « cognition ».
Bonne tolérance rapportée aux doses étudiées. Le principal risque tient aux produits non purifiés (contaminants). Choisir un shilajit avec COA de lot (métaux lourds, solvants, mycotoxines, pesticides, microbiologie).
Oui, café/thé diminuent l’absorption du fer non héminique (≈−39 % café ; ≈−64 % thé). Espacer d’1–2 h autour des repas & privilégier la vitamine C. (AJCN 1991, 2015).
Pas de données humaines directes publiées confirmant un passage à travers la barrière hémato-encéphalique. Les mécanismes rapportés restent principalement in vitro et précliniques.
Plus que la galénique (résine/gélules), viser un produit purifié, standardisé (profil humique, DBPs/DCPs) et tracé (COA public ou sur demande).
Oui, sur le plan nutritionnel (non médical), ces associations sont cohérentes avec un objectif « terrain » (membranes neuronales, redox). En cas de traitement, demander l’avis d’un professionnel.
Le terme est parfois utilisé, mais la preuve clinique directe « cognition » fait encore défaut. Le positionnement le plus robuste reste : soutien de terrain (bioénergie/redox) + récupération.
Conclusion
Sur le volet « cerveau », le shilajit s’impose comme un soutien de terrain : bioénergie mitochondriale, équilibre redox, contexte inflammatoire. Les signaux précliniques (CFS, tau) et les données humaines (fatigue/récupération) convergent vers une amélioration des conditions propices à la concentration et à la résilience cognitive — sans constituer pour autant une preuve clinique directe sur « mémoire » ou « performance aux examens ».
La communication responsable en Europe conduit à : (i) souligner les limites, (ii) exiger la qualité/COA, (iii) intégrer le shilajit à une hygiène de vie compatible avec l’étude (sommeil, lumière, activité physique, gestion de la caféine). C’est ce positionnement nutritionnel & ayurvédique que nous recommandons.
